Varmt gjensyn med kaldt regnvær

I går kom vi tilbake til Oslo igjen, etter 3 1/2 uke i Frankrike. Om jeg ikke fikk koseløpt så mye som jeg håpet på, var det likevel på alle måter en deilig ferie:

(1) På restaurant i Moustiers (2) Carolines seksårsdag (3) Ingrid trives på ferie!

Nå er jeg imidlertid veldig glad for å være hjemme igjen. Jeg er oppriktig lei meg på vegne av alle som har vært i Norge i ferien og som gremmer seg over dårlig vær - men jeg må innrømme at for meg kom gråværet i dag som bestilt. Ingenting er som å kunne pusle inne når det er mørkt og kjølig ute...

Men trene hadde jeg merkelig nok ikke så veldig lyst til. Jeg var ganske bekymret for at feriens unnfallenhet hadde fått store konsekvenser for formen, noe jeg ikke hadde lyst til å få bekreftet... Satt og gruet meg hele dagen til å dra på Sats og hoppe opp på hamsterhjulet (er hjemme med jentene som har sommerferie). Da jeg omsider fikk mannet meg opp, viste det seg at MiniSats er stengt på torsdager og fredager i sommer! Slukøret måtte vi vende hjem, like skuffet alle tre. Den lille gnisten jeg hadde klart å tenne sluknet umiddelbart, og jeg hadde virkelig ikke lyst til å jogge i regnvær etterpå. Men det var jo ingen vei tilbake. Heldigvis - for det ble en kjempetur! Fikk godfølelselen med én gang, alt stemte - løpemusikken (som jeg tok ferie fra i hele juli), Aegisene (det var Saucony'ene som ble med til Frankrike pga. litt smerter i bena den siste uka før avreise), for ikke å snakke om temperaturen. Det føltes som om jeg har hatt et stort traktorhjul etter meg den siste måneden; endelig løsnet kjettingen! Og attpåtil hadde jeg brunere ben enn alle andre jeg møtte (første gang noensinne at jeg har brunere ben enn noen andre overhodet). Bedre start på en løpetur kan man neppe få. Og jeg fortsatte å kose meg i silregnet - sneglene holdt seg unna, de andre joggerne smilte og hilste, jeg løp i greit tempo uten å bli altfor anpusten, og da det var Bowies tur med "Life on Mars" i den slake nedoverbakken mot Frognerkilen ble jeg helt euforisk. I tillegg løp jeg ganske raskt til å være meg - de 6,5 km gikk i 5,30-tempo (klokken ble forvirret over forflytningen og fant ikke fram før ved Bygdøy sjøbad, så tallene er litt feil) - uten å bli særlig sliten. Jeg konkluderer med at ferien med all dovenskapen og de ekstra kiloene ikke har gjort så mye skade likevel - de få joggeturene må ha vært effektive (kjempehøy puls i varmen og mye jogging på sandstrand og i bakker/traper), og restitusjonen etterpå var vel særdeles god. I tillegg ble protein- og karbolagrene fylt til gangs. Så jeg er strålende fornøyd og innleder herved Høstsesongen. Det første store målet er Oslo (halv)maraton, som jeg håper å fullføre på under 2 timer; hovedmålet er Fredrikstadmarka rundt, et terrengløp på 20 km. Her er det ikke tid som gjelder, men å fullføre med stil.

Jeg tror jeg trenger å variere treningen litt, i tillegg til å øke mengden betraktelig. I dag har jeg tittet litt på forskjellige treningsprogram for halvmaraton, spesielt Anders Szalkai og Grete Waitz sine. Regner med at Janicke anbefaler Szalkai... Jeg er litt usikker, må se litt nøyere på programmene deres. Men dagens økt passet i hvert fall til Waitz' treningsprogram: 6 km kupert løype.

Nå er det tid for å tenne stearinlys og sitte under ullteppe og se på regnet som trommer mot stuevinduet (rødvinen er byttet ut med kakao). Stort bedre blir det ikke!

Bétête rundt!

Nå har jeg vært i Frankrike i akkurat tre uker, og begynner å bære preg av en eviglang utskeielse. Det er så mye godt jeg vil smake på, så mye godt vi ikke får tak i hjemme, så mye godt som er billigere her... I tillegg til at det som kjent er altfor varmt til å trene skikkelig (30+). Klærne mine har merkelig nok krympet, så nå er det like greit at hjemturen står for døren!

Etter noen dager i Lyon dro vi videre til Auvergne, midt i Frankrike, hvor gamle og sovende vulkaner ligger tett i tett. Torsdag 15. jogget jeg en liten morgentur langs foten av en av dem, Puy de Dôme. Det er risikosport å jogge på franske veier; det er dårlig med fortau og de kjører som griser. Turen ble derfor kort, ca. 5 km/30 min. Garminklokka fant det for godt å ta ferie underveis, jeg har ikke tatt med stikkontaktadapter og får dermed ikke ladet den opp. Litt frustrerende - men jeg benytter sjansen til å overdrive distanse og tempo for meg selv ;)

Puy de Dôme

Deretter gikk turen til Creuse; nærmere bestemt en bitteliten landsby ved navn Bétête. Her fins 300 innbyggere, like mye kveg samt en slakter. Likevel klarte vi å rote oss oppi et kondisjonsløp den ene dagen vi gikk ut for å løpe. Det var i utgangspunktet et terrengsykkelløp, men vi fikk utdelt kart og ble bedt om å løpe en runde på 10,5 km.

Jeg har aldri løpt ordentlig terrengløp før, det var fryktelig tungt! Opp, ned (forresten bare opp føltes det som), røtter, steiner, elver, snegler... Jeg var helt gåen da jeg vaklet over målstreken etter 10,5 km og 68 min. Kanskje har jeg vært for hard på flaska i ferien - eller kanskje var det, som jeg tror, bare fryktelig tungt og kupert og varmt. Gøy var det uansett å være med på Bétête rundt (selvfoelgelig for Treningscamp) - vi er tilbake neste år! Bare synd vi gikk glipp av Le Vin d'Honneur i etterkant... Så mye bedre enn en kjedelig medalje!

Nå er vi igjen i sør, og det har blitt to joggeturer denne uken. I mangel av Garminklokke har kontrollfreaken blitt tipset om Runkeeper paa iPhone. Etter litt prøving og feiling fikk jeg det til i dag og klokket inn 8 km/52 min. Jeg har ikke fått sett så nøye paa programmet enda, det er sikkert helt ok, men brukervennligheten er helt klart dårligere med en stor kladas hengende på overarmen. Grei erstatning, men ikke mer.

Feriehilsen

Den siste uken har jeg vært på ferie i Frankrike. Som kjent gledet jeg meg voldsomt til store mengde koseløping langs strendene. Og som kjent er jeg ikke veldig glad i sterk varme, men jeg regnet med at Siris caps ville gjøre susen. Optimist som alltid!

Tirsdag satte jeg avgårde på min første joggetur; ti over ni om morgenen. Planen var å løpe en time - det klarte jeg nesten. 8,5 km og 53 min ble det - men solen stekte så infernalsk (i tillegg hadde en idiot stukket av med capsen min) at bare tankten på en bedrevitersk hva-var-det-jeg-sa-svigermor fikk meg til å bite tenna sammen og løpe helt til døra.Vakkert var det heldigvis:

Onsdag dro jeg hjemmefra halv åtte om morgenen, utstyrt med caps, men varmen var rett og slett helt uutholdelig. Det ble 5 km jogging på strand og knauser (i og for seg god nok trening!) før jeg måtte kaste inn håndkleet og innrømme at dette prosjektet ikke lover godt. Jeg vet liksom ikke om jeg orker å stå opp klokken seks hver dag i ferien bare for å jogge... Vi får se hvordan det utvikler seg!

Torsdag ble det likevel jogging tredje gang på tre dager; denne gangen "motbakkeløp" opp til en kirke øverst på en klippe, flere hundre meter over landsbyen Moustiers Sainte-Marie. Fantastisk flott utsikt, og god trim!

Lørdag morgen hadde jeg foreløpig siste treningstur, to runder rundt Le Parc de la Tête d'Or i Lyon (8,5 km/48 min). Det var varmt, men ikke uutholdelig. Håper jeg orker en tur i morgen tidlig før turen går videre til Auvergne. Fyldigere blogginnlegg kommer senere - internett-tilgangen min er ikke optimal. Håper dere andre koser dere, med eller uten ferie!

Kosthold

Da jeg slengte litt med leppa om betennelsesdempende matvarer her om dagen, kom det et ønske om at jeg skulle utdype temaet noe. Jeg er ingen kostholdsekspert, men jeg videreformidler gladelig informasjonen i siste iForm - og så er det fritt frem for å kjøre debatt! Jeg garanterer ikke at matvarene virker så effektivt som det gis inntrykk av i artikkelen - men at de alle er sunne og bør inngå i kostholdet vårt er det neppe noen tvil om. I grunnen er det ikke noe mer komplisert enn det - spis variert med mye grønnsaker, frukt og belgfrukter, så får kroppen det den trenger. Men jeg har bestemt meg for å bli flinkere til å gi kroppen det den trenger ekstra mye av rett etter trening, slik at musklene får restituert seg ordentlig. Hard trening setter kroppen i en lett betennelsestilstand, og følgende matvarer skal ha en spesielt positivt virkning mot dette:

- fet fisk - spis en liten porsjon laks, makrell, sild eller ørret daglig
- mandler og valnøtter - spis gjerne 20-30 gram daglig
- bær, kål og sitrusfrukter

Også alkohol skal være "antiinflammatorisk" som det så fint heter, men her er det selvfølgelig små mengder som gjelder :-) En til to enheter daglig er visstnok betennelseshemmende! (NB: Se kommentar fra forsker-Silja nedenunder.)

I tillegg nevnes flere matvarer som fremhever hverandres positive egenskaper. Vi lærte vel alle på skolen at det var lurt å drikke juice til brunost, fordi c-vitaminet hjalp kroppen å ta opp jernet som dengang var tilsatt brunosten. Det finnes flere slike komboer:

Bedre opptak av jern som er viktig for de røde blodlegemene (som transporterer oksygen ut til musklene):

Sitron + Blåskjell = Sant
Linser eller tørkede bønner + Salat eller grønnsaker = Sant

Bedre opptak av folat, også viktig for produksjonen av røde blodlegemer:

Tunfisk eller sild + Salat eller grønnsaker = Sant

Bedre immunforsvar, så man slipper å bli syk rett før Oslo Maraton:

Paranøtter + Brokkoli = Sant
Tomat + Brokkoli = Sant
Linfrø eller sesamfrø + Brokkoli = Sant
Fisk eller skalldyr+ Brokkoli = Sant

Restitusjon av celler:

Bønner + Ost = Sant

Og så helt til slutt en liten coctailblanding for hjernen. Jeg mener å ha sett på flere blogger at "jo mer jeg løper, jo dummere blir jeg". Her er kanskje redningen, i hvert fall påstås det at disse matvarene motvirker psykisk ubalanse, trøtthet og depresjon:

Reker + Fullkornpasta = Sant
Pistasjenøtter + bønner, bulgur eller linser = Sant

Kilde: iForm 10/2010

Sommerferien er en fin anledning til å handle uvante matvarer som ikke nødvendigvis finnes på Rema - jeg skal benytte sjansen til å hamstre inn f.eks. kikerter, forskjellige typer bønner og grønnsaker fra små grønnsakshandlere som ellers ligger utenfor "hverdagsruta". Ellers kommer jeg til å spise variert og sunt på ferie i Frankrike - franskmenn er veldig flinke til å spise mindre kjøtt og mer grønnsaker enn oss nordmenn. Man forsyner seg kun én gang av hovedretten, men til gjengjeld bugner det av salater, grønnsaker og frukt. Ost og rosévin skal jeg unne meg etter den daglige joggeturen - hvis ting går etter planen! ;)

Den beste komboen av alle

I går var det siste Treningscamp for min del før ferien (men det er intervaller hver onsdag hele sommeren igjennom!). Det var en god opplevelse, jeg klarte å klemme til litt igjen på de enkle rundene. Den siste løp jeg i 4:11-tempo, mot vanlig 4:25! Etterpå var det styrketrening. Veldig, veldig hardt, men forhåpentligvis effektivt!

Før de siste treningene har jeg spist en stor boks makrell i tomat på to brødskiver, og jeg føler meg så uendelig mye bedre når jeg løper med ordentlig mat i magen. I går ble det sushi etter treningen attpåtil...