Coopertest!

"Endelig" var det tid for Treningscampens Coopertest!

Kvinner

Standard form	20 år	25 år	30 år	35 år	40 år	45 år	50 år
Svært godt	3000 m	2900 m	2800 m	2700 m	2600m	2500 m	2400 m
Ganske god	2800 m	2700 m	2600 m	2500 m	2400m	2300 m	2200 m
Middels god	2600 m	2500 m	2400 m	2300 m	2200m	2100 m	2000 m
Litt dårlig form	2400 m	2300 m	2200 m	2100 m	2000m	1900 m	1800 m
Svært dårlig form	2200 m	2100 m	2000 m	1900 m	1800m	1700 m	1600 m

Menn

Standard form	20 år	25 år	30 år	35 år	40 år	45 år	50 år
Svært godt	3400 m	3300 m	3200 m	3100 m	3000m	2900 m	2800 m
Ganske god	3200 m	3100 m	3000 m	2900 m	2800m	2700 m	2600 m
Middels god	3000 m	2900 m	2800 m	2700 m	2600m	2500 m	2400 m
Litt dårlig form	2800 m	2700 m	2600 m	2500 m	2400m	2300 m	2200 m
Svært dårlig form	2600 m	2500 m	2400 m	2300 m	2200m	2100 m	2000 m

Jeg grudde meg litt på forhånd, helt unødig. Kvelden bød på nydelig vær, god stemning, deilig underlag... I tillegg til at jeg nådde målet uten å måtte ned i kjelleren. Jeg endte på 2500 meter - midt mellom "middels god" og "ganske god". Hadde jeg vært mentalt tøffere og turt å bevege meg ut av komfortsona hadde jeg helt fint klart 2600 eller enda litt mer. Så jeg er strålende fornøyd! I tillegg klarte jeg for første gang å gjennomføre "sideplanken", så kveldens trening var en opptur av dimensjoner :-) Joggeturen hjemover var også bare deilig, det føltes som om jeg kunne fortsette i det uendelige. Total distanse inkludert oppvarming og jogg hjem: 9 km.

Totalt

Tid:	00:12:03
Avstand:	2.54 km
Høydestigning:	0 m
Kalorier:	148 C

Tidtaking

Tid:	00:12:03
Bevegelsestid:	00:11:54
Elapsed Time:	00:12:05

Gj.sn. tempo:	04:44 min/km
Avg Moving Pace:	04:41 min/km
Beste tempo:	03:54 min/km

Puls

Gj.sn. puls:	184 bpm
Maks. puls:	190 bpm

Vemodig søndagstur

Etter ti år i dvale fant jeg fram mine antikvariske joggesko på denne tiden ifjor. Jeg har én person å takke for det: Adeline Olagne. Hun fikk lurt meg med på en løpetur, og spurte om jeg var i form til Bydøy rundt, eller om vi heller skulle holde oss til Frognerparken. Tøff i trynet insisterte jeg på at neida, jeg hadde løpt endel tidligere og var helt klar for Bygdøy rundt. Særlig. Etter 1 km hadde jeg så mye melkesyre i leggene at jeg knapt klarte å bevege meg, og jeg måtte gå i absolutt alle motbakkene. Etter en runde på 4-5 km var jeg fullstendig ødelagt og klarte knapt å sykle hjem. Noe så pinlig og forsmedelig... Det kunne jeg selvfølgelig ikke leve med, og etter hvert ble turene litt lengre og mindre grusomme. Men Adeline måtte stå for all skravlingen alene, jeg hadde nok med å puste...

I dag løp vi vår siste tur på Bygdøy sammen, siden hun skal reise tilbake til Paris. Det er trist, men vi fikk en flott tur. Jeg følte meg i fin form selv om solen stekte (glemte caps!) og pulsen var høy (som vanlig). 8,5 km, 51 min = 6:03 min/km, 177 i snittpuls, 491 kcal.

Kartdata ©2010 Tele Atlas - Vilkår for bruk

Kart

Satellitt

Terreng

1 mi

2 km

Aktivitetstype: Løpe Hendelsestype: Trening Tid: 00:51:14

Avstand: 8.47 km Høydestigning: 75 m Kalorier: 491 C

I går fikk jeg en ny utgave av iForm. Denne uken beskrev de hvor mye du har å tjene på å være aktiv i ferien, mot å ligge passiv med en paraplydrink i hånden. Hyggelig lesning for meg, siden jeg har tenkt å bruke ferien på å løpe mer enn vanlig. Men litt moralistisk synes jeg nå engang artikkelen var - hallo, det må da være lov å slappe av i ferien? Skal man måtte ha dårlig samvittighet for at man dovner seg litt ekstra? I så fall begynner det å ligne på treningstyranni!

Ellers var det også noen interessante sider om kosthold. Jeg henger ikke helt med i svingene når de understreker hvor viktig det er å spise betennelseshemmende ingredienser etter trening, og jeg kommer neppe til å innhalere kanel til hverdags, men det er sikkert ikke dumt å bli flinkere til å fylle på med nøtter, tørkede aprikoser osv., for ikke å snakke om å spise mer bønner og linser (er du ikke enig, Siri? ;)). Så i dag disket jeg opp med laks på purreseng med linsemos (surr purren i litt smør i 15 min, og miks kokte linser og litt fløte, salt og pepper). Veldig godt og sunt!

I morgen er det klart for Cooper-test. Jeg vet ikke helt hva jeg kan forvente meg. Siden jeg løp 5 km (kupert) på 25 min i mai, burde jeg vel klare 2,4 km på 12 min og havne i kategorien "middels god". Men uansett ser jeg på dette som en mulighet til å sjekke formkurven i august, i god tid før halvmaraton 26. september.

En unnasluntrers bekjennelser

Juni er definitivt ingen god løpemåned for meg. Altfor mye annet som står på programmet, og jeg har tydeligvis én porsjon motivasjon som må fordeles mellom jobb og trening. Når jeg i det siste har vært nødt til å motivere meg ekstra for jobben, har vektskålen for trening fløyet til værs, nesten tom.

I går hadde jeg planlagt å dra på Treningscamp, siden jeg var bortreist forrige uke. Men i sekstiden kollapset jeg helt og orket ikke tanken på å skulle befinne meg utenfor komforsona et eneste øyeblikk. Så jeg resignerte og dyttet i meg masse indisk mat... før jeg fikk vite at Hanne omsider, etter mye overtalelse, hadde bestemt seg for å bli med i gjengen! Men tanken på å skulle gi jernet med masse krydret mat i magen var så uutholdelig at jeg dessverre måtte la Torfinn få vervepoengene - tsk tsk. Uansett: Velkommen, Hanne, nå mangler bare at du melder deg på Oslo halvmaraton!

Det hører med til historien at jeg bare ble liggende å ha dårlig samvittighet og føle meg elendig hele kvelden, så jeg kunne like gjerne dratt på intervalltrening. Typisk.

I dag er jeg hjemme med jentene som har sommerferie. Da er mamma smart og plasserer dem på miniSats! Jeg kviet meg for å løpe på mølle igjen, men fant ut at jeg skulle prøve å varme opp i veldig rolig tempo de første kilometerne. Det er nemlig starten jeg misliker mest, og da spesielt i et varmt studio. Og det var en god idé - jeg koste meg nemlig! Hørte på Buena Vista Social Club og fikk tips om bedre familieorganisering på Oprah Winfrey, et kinderegg rett og slett! Etter to kilometer i 6:40-tempo løp jeg 5 km progressivt, ti sekunder raskere per km, fra 5:40 til 5:00. Skjønner ikke de som påstår at man løper fortere på mølle, jeg synes det er så utrolig mye tyngre. Men det var godt å få trent litt intensivt igjen. Så gikk jeg raskt til pusten var lav nok til å jogge 2 km i 6:40-tempo igjen. 9 km totalt, og en god kombinasjon av høy puls og lengde. Jeg avsluttet med litt styrketrening. Armmusklene vokser med museskritt - men jeg innså at jeg har et langt lerret å bleke da jeg kom over denne videoen - noe for Treningscampen, Siri?

Jeg har tro på at juli blir en god kosetreningsmåned, og har allerede begynt å planlegge hva slags joggeutstyr som må med i kofferten. I den forbindelse tenkte jeg å høre litt med dere som har mer erfaring med sko: Jeg pleier å ta langturene mine med Saucony Progrid Omni 8-skoene. De er særdeles myke og gode, men til gjengjeld både litt tunge og klumpete. Kan jeg ta med Aegisene mine på ferie i steden? Regner med at jeg kommer til å løpe 30-40 km i uka, mest på asfalt, i nesten 4 uker. Risikerer jeg å få vondt i bena da? Det er dessverre uaktuelt å ta med begge...

Skyggeluens fortreffelighet

Klemma kløp hardt denne gangen, og jeg har ikke hatt tid til verken å jogge eller blogge. Selv Blomstermila måtte ofres, og det er jeg lei meg for. Det betyr at jeg ikke har noen løp på planen før september! Men det føles egentlig litt godt også, jeg har bare lyst til å kose-trene (!) i juli og august.

I begynnelsen av uka var jeg på konferanse i Kazimierz Dolny, en bitteliten polsk by langt ute på bondelandet:

Kazimierz Dolny

Det var koselig der, og da jeg våknet opp onsdag morgen, lykkelig over å være ferdig med presentasjonen min, gikk jeg ut før frokost for en liten morgenjogg langs Vistula-elven. Solskinn kl. 7.30 er behagelig, og jeg hadde det veldig fint der jeg løp forbi overdimensjonerte Lego-båter og koselig hus i tyroler-stil. På ett punkt løp jeg forbi en hundegård med voldsom gjøing, men jeg tenkte ikke over det før jeg hørte iltre poter bak meg og en stor husky kastet seg over meg. Jeg ble livredd og tenkte at så var det altså slik det skulle ende; jeg skulle rives i filler av et ulvelignende beist i Polen.

Utrolig nok var den ikke interessert i å bite meg til blods - derimot ville den veldig gjerne være med på joggeturen! Jeg forsøkte iherdig å riste den fra meg, men etter flere kilometer måtte jeg resignere og syntes i grunnen det var ganske koselig å ha en så fin turkamerat. Hadde ikke omsorgskapasiteten min vært sprengt allerede, ville jeg absolutt vurdert å skaffe meg en firbent joggevenn!

Treningsturen i seg selv ble så der - ca. 5,5 km på 35 min.

I dag sto en litt lengre tur på planen. Jeg dro hjemmefra rundt ti; strålende solskinn gjorde at jeg tok på meg både kort joggeshorts og Siris Stockholm maraton-caps. Jeg skal heretter slutte med to ting: å disse løpeshorts og å disse caps. Løpeshortsen var vidunderlig luftig og god å løpe i - og caps'en, da! Det har tatt meg tredve år å forstå dens nytteverdi. Det norske navnet burde ha gitt meg en pekepinn... Noe så vidunderlig som å løpe uten å få sol i øynene! Heretter skal jeg kun dømme plagg etter funksjonalitet, lover.

Skyggelue og gammelmannsshorts er definitivt tingen

Deilig å løpe relativt tidlig søndag morgen. Da treffer man stort sett på folk som tilhører én av følgende kategorier: 1) slitne mennesker på vei hjem fra fest 2) foreldre som desperat forsøker å trille barn i søvn. Jeg priser meg lykkelig over å kunne jogge forbi dem, frisk og våken! Avsluttede kapitler for min del, det der...

Turen ble på 10,7 km, 62 min, snittfart 5:46. Det er jeg fornøyd med, da jeg neppe var mye over 170 i puls. Det føltes godt å løpe, og jeg tror venstre legg har hatt godt av litt tidsklemme de siste ukene - den var ikke det minste vond!

Tidsklemma

Noen ganger strekker tiden bare ikke til. Sånn har det vært den siste uka, og jeg har rett og slett ikke klart å få til en treningstur siden onsdag. Først i morges ble det anledning til å jogge ca. 7 km på 38 min (Bygdøy). Det ironiske er jo at det er nettopp i disse periodene med mye å gjøre at det hadde vært godt å koble ut med trening - men man må prioritere. Det krever mye å ha to små barn og full jobb, og når det da i tillegg skjer andre ting, da er strikken farlig nær å ryke. Men det gjorde den heldigvis ikke, og jeg har benyttet sjansen til å fylle lagrene med sjokolade, kjøtt, vafler, pommes frites.... Kanskje derfor jeg følte meg pigg og fin på joggeturen i dag? Før neste løp blir det oppkjøring på MacDonald's!

Om to timer sitter jeg på flytoget, første etappe på vei til konferanse i Polen. Før det må jeg øve på innlegget jeg skal holde; jeg har 20 min på meg, de 8 sidene tar nøyaktig 19 min 48 sek og de resterende 12 sekunder er akkurat nok til å skifte PP-lysbilder :-) Nå gjelder det å pugge manus litt utenat! Jeg har sommerfugler i magen, men det skal bli deilig å slappe av i fred på fly og på hotell, forhåpentligvis blir det faglig interessant og byen skal visstnok være en liten perle. For øvrig er joggeskoene med i kofferten - så får vi se om tiden strekker til!

Berg- og dalbane

Det har gått veldig opp og ned i det siste. Jeg har vært strålende fornøyd med løpene - Kongeskogen rundt og The Nike Race - som begge tyder på at treningen gir resultater og at kondis og muskler begynner å bedre seg. Samtidig har det innimellom vært veldig tungt. Tirsdag ga jeg opp etter tre km på tredemøllen, og i går måtte jeg kaste inn håndkleet på intervalltreningen. Det gikk greit de første rundene, men så nektet bena å bære meg lenger, og jeg måtte kjempe meg rundt den lille runden i skikkelig lunte-tempo. Jeg skjønner jo at man innimellom har en dårlig dag - men jeg har en liten teori om at jeg ikke spiser nok før intervallene og at det kanskje gjør bena unødvendig slappe. Jeg rekker ikke å spise middag på forhånd, og det blir kanskje litt knapt uten annet enn en tynn kneippbrødskive mellom lunsj kl. 11 og trening kl. 20. Torfinns tips er å gafle i seg cornflakes et par timer før trening - det skal jeg prøve neste gang, så kan vi håpe det gjør underverker for energinivået mitt!

Runder 12

Vis splitter

Splitt Tid Avstand Gj.sn. tempo Sammendrag 00:44:36 8.03 05:33 1 00:06:37 1.00 06:37 2 00:03:42 0.73 05:05 3 00:04:31 0.98 04:36 4 00:02:13 0.47 04:44 5 00:02:17 0.48 04:45 6 00:04:33 0.85 05:20 7 00:02:17 0.42 05:24 8 00:02:18 0.43 05:21 9 00:04:31 0.77 05:50 10 00:00:39 0.13 04:59 11 00:06:23 1.00 06:23 12 00:04:31 0.76 05:55

Ingen god intervalløkt...

Jeg mottok for første gang iForm i går, et treningsblad med mye fokus på løping. Og der var det mange gode tips til meg som prøver å trene litt mer kondisjon og fart enn jeg har gjort hittil (men med tanke på at jeg nesten alltid ligger på 90 % av makspuls uansett skal det kanskje godt gjøres!); bl.a. "3 løpeturer som gir ny styrke" der man f.eks. øker tempo med ti sekunder for hver kilometer, og ender opp med å løpe den femte kilometeren i maksfart, eller man løper lange fartsintervaller. Jeg tror dette kan gjøre løpeturene mine litt mer varierte, morsomme og effektive.

I kveld har jeg ligget en halvtime på spikermatte. Kroppen har vært helt død i dag, og intens knastring på tastatur i kombinasjon med mye stress har fått skuldersmertene til å snike seg tilbake. Men det hjelper utrolig godt å få stimulert vonde muskler med disse lange og harde - og temmelig smertefulle - piggene. Anbefales!

Spikmattan: Smärtlindrande efter en tuff arbetsdag eller ett hårt träningspass.